1. 務實點，別再對自己下狠話
2026 年會是你終於「瘦下來」、「換跑道」或「搬新家」的一年嗎？
先別急著點頭。前家庭醫師、現任自信教練凱伊醫師（Dr Claire Kaye）直言，這些聽起來很勵志的話，其實更像是對自己的壓力宣言，而不是能真的執行的計畫。
她說，新年新希望之所以常常撐不久，問題通常不在你不夠努力，而是目標太模糊、不切實際，又一次包山包海。
她建議，先停下來寫三件事：1. 哪些事情目前其實運作得不錯？2. 哪些人事物正在消耗你、早就不合身？3.還有哪些日子，你只是靠「自動駕駛」在過？
凱伊醫師點出關鍵：「當你搞清楚自己想增加的是什麼，而不只是想逃離什麼，改變才會真的走得遠。」
設定目標時，與其死盯終點，不如聚焦在方向和感受。
例如，把「我要減肥」換成：「我想讓自己更有精神，住在這個身體裡感到自在，並找出哪些事能帶來這種感覺。」
「我要換工作」也可以改成：「我想探索什麼樣的工作能給我能量與意義，並踏出一個小小但真實的下一步。」
2. 目標裡，先封印這兩個字
心理學家威爾森（Kimberley Wilson）提醒，寫目標時，請對「永遠（Always）」和「從不(Never）」這兩個字保持警戒。
「我永遠不喝酒」、「我每個星期三一定去跑步」——聽起來很有決心，實際上卻是最容易翻車的設定。
她在 BBC《What’s Up Doc》播客中說，很多人只要某天破功，就會瞬間進入「算了全毀了」模式。
問題不在那一天，而在你用非黑即白的方式看待它。與其放大一次選擇，不如把它放回長期脈絡中看。
凱伊醫師建議，改用更有彈性的語言，例如：「我想試試看……」、「我想為……多留一點空間」、「我正在學習，什麼對我有效。」
3. 先承認：你一定會破功
連續幾週表現滿分，卻因為一次沒運動、一頓外送、一個熬夜，瞬間覺得整盤都毀了？
威爾森一針見血：「很多計畫失敗，是因為人們只替狀態最好的自己做準備。」
加班、低潮、累到不行的那個你呢？如果沒有備案，當然只剩放棄這條路。
她強調，復發不是意志薄弱，而是過程的一部分。持續比完美重要得多。
凱伊醫師也說：「目標不是做到零失誤，而是別因為一次失手就整個掰了。」
犯錯時，與其自責，不如保持好奇：為什麼會這樣？下次能怎麼調整？而且，不用等下周、下個月——每天都可以重新開機。
4. 把新習慣「偷渡」進生活
職涯教練傑佛瑞斯（Emma Jefferys）推薦一招實用派技巧：習慣疊加。
做法很簡單——把你想養成的新行為，綁在本來就會發生的事上。
像是：刷完牙 ，可以做 10 下伏地挺身；倒好酒，就來寫作10 分鐘；哄孩子睡覺後，拉筋一下。
你不是在清單上加東西，而是把新習慣縫進既有生活。
她也提醒，別只靠意志力，環境設計更關鍵。想多看書？把書直接放在枕頭上，逼自己睡前一定會看到它。
5. 讓目標有「甜頭」
如果你的新年目標是存錢或控管預算，專家說：一定要讓它看起來值得。
Octopus Money 個人理財主管法蘭西斯（Tom Francis）表示，當存錢連結到旅行、夢想或安全感，它就不再只是犧牲，而是有意義的選擇。
他也提醒，別一次想改太多，「選兩到三個清楚的優先事項就好。」與其被「存 1,200 英鎊」嚇退，不如專心做到「每月存 100 英鎊」。
就算遇到突發開銷，放慢也沒關係，「就算從 100 降到 20，你還是在前進，最重要的不是速度，而是別讓習慣斷掉。」
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