隋棠坦言，近期工作行程滿檔、飛來飛去，導致飲食與運動作息不穩定，減脂進度一度卡關，目前體重約58公斤。她也回顧自己的體重變化，從增肌期開始為51公斤，之後增至60公斤，再回落到現在的58公斤，強調這樣的變化其實是健身過程中的正常現象。
她透露自己的臀腿訓練菜單相當簡單，每週固定兩次臀腿日，交替進行兩套菜單內容。每個動作皆依循「漸進式超負荷」原則進行，每項動作四組、每組10下，當四組都能穩定完成時便增加重量。她特別強調加重量的重要性，否則很難看到明顯成效。
隋棠也分享個人成果，過去10個月中，臀推重量從20公斤逐步提升到190公斤，負重登階則從3公斤啞鈴進步到28公斤壺鈴。她笑稱這兩項訓練既是最愛也是最怕，因為相當耗體力，通常都會安排在暖身後第一個進行，還需要搭配重金屬音樂才能撐完，但效果非常顯著。
她指出，想要改變臀型，最困難的其實是觀念的轉換。她建議有目標的女性可以先閱讀她曾提過的《科學化鍛鍊全書》，透過書中的公式與邏輯，學會不同階段的飲食調整方式，並接受體重上升與體型變化，才能真正打造理想體態。
最後，隋棠強調最重要、也最困難的關鍵是「持之以恆」。她鼓勵大家，只要願意踏出家門走進健身房，就已經贏在起跑點。她也表示，比起追求曲線體態，更重要的是擁有一副健康的身體，才能成為真正支撐人生的核心力量。
不少網友直呼驚艷，讚嘆她的臀部線條與訓練成果。有人幽默表示「原來是可以翹上天花板的」，也有人直接稱讚「太強了這屁股」、「101分」、「曲線超美」、「這種有肌肉的線條好好看，而且看起來還是很瘦！」
也有粉絲在留言中求教訓練秘訣，像是「Wow～怎麼練的⋯⋯我也要⋯⋯」、「令人羨慕的翹臀，無論我怎麼練都練不出來」、「怎麼可以都完全吃到臀」，甚至有人詢問她的健身歌單，希望能跟著一起燃燒脂肪。
此外，也有網友幽默提到「側臀凹陷」話題，反問「這還算凹陷嗎？這已經很圓很翹了欸」，顯示隋棠的健身成果已讓不少人重新定義理想曲線。
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