【記者黃泓哲／台北報導】不少人以為睡覺只是讓身體休息，但其實大腦在睡眠期間仍持續運作。恩主公醫院睡眠中心主任李君右表示，睡眠時大腦會整理記憶、調節情緒、維持新陳代謝，並清除白天累積的代謝廢物，因此睡眠品質不只影響隔天的精神與專注力，更與長期心血管及腦部健康息息相關。他指出，人體是否想睡覺主要受到生理時鐘與睡眠驅力兩大機制控制，而光線、運動、進食時間以及咖啡因攝取，都會影響睡眠狀態。由於咖啡因會阻擋大腦的睡意訊號，建議民眾最好在下午1、2點前飲用含咖啡因飲料，以免影響晚上的睡眠品質。
做夢很正常 反覆夢到創傷經驗要留意
李君右表示，做夢其實是正常睡眠的一部分，主要發生在快速動眼期，一晚大約會出現3至5次。無論是美夢還是惡夢，都有助於情緒整理，因此不必因為常做夢而過度擔心。不過，如果反覆夢見創傷事件，甚至因此驚醒、影響日常生活，就可能與創傷後壓力症候群有關，建議尋求專業協助。
失眠不一定要吃藥 認知行為治療是首選
對於許多人困擾的失眠問題，李君右指出，臨床上必須符合每週至少3天、持續3個月以上，且影響工作、生活或情緒，才會診斷為失眠症。造成失眠的原因很多，包括焦慮、憂鬱、生活壓力及個人體質等，因此找出根本原因比單純改善症狀更重要。他強調，目前國際治療指引建議，失眠的第一線治療其實是「失眠認知行為治療」，透過放鬆訓練、調整睡眠習慣與改善對失眠的認知來提升睡眠品質，效果不輸安眠藥，且沒有藥物依賴問題。至於安眠藥多屬輔助治療，停藥時也應循序漸進，避免出現反彈性失眠。
除了失眠之外，睡眠呼吸中止症也是常見卻容易被忽略的睡眠問題。李君右提醒，如果睡覺時鼾聲很大、被發現呼吸暫停、夜尿頻繁，或白天容易打瞌睡、注意力不集中、起床頭痛，都可能是警訊。長期夜間缺氧恐增加中風、心肌梗塞及心律不整風險。至於如何睡得更好，他建議養成規律起床時間、白天多曬太陽與運動、午睡控制在30至40分鐘內、睡前遠離手機等3C產品，並維持安靜舒適的睡眠環境。如果躺在床上遲遲睡不著，也不要勉強自己，可以先起床做些輕鬆活動，有睡意再回床休息。若長期睡眠品質不佳，或懷疑有睡眠呼吸中止症，應盡早尋求專業醫療評估。
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