洪永祥表示，許多人運動流汗後喜歡喝含糖手搖飲補充體力，但研究發現，身體處於缺水狀態時，大量攝取高糖飲料可能增加脫水與發炎反應，進一步加重腎臟負擔。此外，若在熬夜、生病或身體發炎期間勉強進行高強度重訓，可能導致肌肉大量受損，釋放出的肌球蛋白堵塞腎小管，增加橫紋肌溶解症及急性腎損傷風險。
另一個常見錯誤是服用止痛藥後繼續運動。洪永祥指出，非類固醇消炎止痛藥會降低腎臟血流量，若同時出現運動脫水情況，可能對腎臟形成雙重打擊。此外，在高溫、悶熱且通風不良的環境下運動，身體為了散熱會將大量血液輸送至皮膚，導致腎臟供血減少，增加熱傷害與腎功能受損風險。
洪永祥也提醒，空氣品質不佳時不適合進行劇烈戶外運動。研究顯示，PM2.5等細懸浮微粒不僅影響肺部健康，也可能透過血液循環引發全身性發炎反應，進一步傷害腎臟。洪永祥建議，運動前後應分次補充白開水，身體不適時要充分休息，避免邊吃止痛藥邊運動，並盡量選擇空氣品質良好、通風適當的環境活動，才能真正達到強身健體的效果。
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