唐雲華近日在《唐雲華醫師 健康逆齡Go》粉專上分享《梅奧診所學報（Mayo Clinic Proceedings）》研究內容，指出不同運動帶來的健康效益與「續命能力」其實差異極大。研究顯示，長壽運動排行榜第一名為網球，可平均延長壽命9.7年；第二名則是羽球，延壽6.2年；第三名足球為4.7年；騎單車則增加3.7年，而慢跑僅增加3.2年。
「健康逆齡」醫師 破解拍類運動最強「3核心真相」
為何拍類運動能大勝慢跑？唐雲華分析，關鍵在於拍類運動同時結合了高強度間歇訓練、腦力刺激與社交互動三大優勢。
首先，像網球、羽球這類運動，需要頻繁衝刺、急停、轉向與揮拍，屬於典型的「高強度間歇訓練（HIIT）」。相較於節奏固定的慢跑，更能有效訓練心肺功能、核心肌群與肌耐力，有助延緩老化。
第二個關鍵則是「護腦效果」。球類運動需要在極短時間內判斷球速、旋轉與落點，能高度刺激神經系統與前額葉運作。醫師指出，這類快速反應訓練有助維持認知能力，降低未來失智與認知退化風險。
此外，研究也發現，「社交連結」對健康影響非常大。相較一個人跑步，團體運動更容易提升情緒與減壓效果。無論是與球友互動、擊掌或聊天，都能刺激多巴胺與催產素分泌，被視為天然的「情緒疫苗」，有助降低壓力與孤獨感。
唐雲華也提到，若覺得網球門檻較高，其實可以從羽球或近年相當流行的皮克球（Pickleball）開始入門。這類運動不僅更容易上手，對場地與體能要求也較低，同樣能享受到拍類運動帶來的長壽紅利。
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