冬天血糖特別高不是錯覺　研究證實氣溫有影響

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2026/01/27 00:00 記者黃泓哲綜合報導

【記者黃泓哲／台北報導】每到冬天，不少糖尿病患者都發現，原本控制得不錯的血糖，天氣一轉冷就開始亂跳，甚至怎麼吃藥都不太穩。日日安內科診所新陳代謝內分泌科醫師許哲綸指出，冬季低溫容易讓人活動量下降，加上進補、熱量攝取增加，血糖自然更難控制，這並不是錯覺，而是有研究支持的現象。

冬季低溫活動量下降與飲食熱量增加等交互作用，血糖因此更容易失控。示意圖。日日安內科提供

許哲綸醫師引用2016年本土研究說明，分析奇美醫院4399名第二型糖尿病患者後發現，氣溫與糖化血色素(HbA1c)呈現負相關，氣溫每下降1°C，HbA1c超過7%的風險就會上升。特別是65歲以下、病程超過6年，或BMI低於24的患者，對低溫影響更敏感，冬季與春季血糖失控風險明顯高於夏季。

不過，血糖並非完全無法掌控。許哲綸醫師分享「3個生活小技巧」，就能有效降低飯後血糖波動。第一是飯後動一動，建議餐後15分鐘內走路至少15分鐘，若能達到30分鐘效果更好；第二是調整進食順序，先吃蔬菜和蛋白質，最後才吃澱粉，有助延緩血糖上升；第三則是餐盤比例，遵守「2：1：1」，也就是2份蔬菜、1份蛋白質、1份主食，避免澱粉過量。

許哲綸醫師也提醒，若透過飲食與運動，血糖能穩定達標，在醫師評估下，有機會逐步減少藥物劑量，甚至早期患者可能暫時不需用藥，但絕對不能自行停藥。冬季控糖本來就更具挑戰性，每個人狀況不同，唯有持續追蹤、與醫師密切配合，才能讓血糖穩定過冬，降低併發症風險。

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