便秘吃什麼改善？有了這「秘方」重回健康腸道擁抱！
【特別企劃】説到便秘，絕對是每個人心中的一大隱憂！你是否也是如此？即使飽受便秘之苦也羞於說出口，卻沒想過便秘已經悄悄演變成健康殺手！便秘不僅造成日常困擾，也可能成為影響專注力的罪魁禍首，或是怎麼保養都改善不了、「印堂發黑」的元兇，甚至跟便秘一同出現的症狀也可能是患有大腸癌的潛在跡象！便秘絕對不容小覷，防止便秘最重要的就是好習慣的養成，其中飲食更是重點之一，以下四種食物大補帖教你如何吃才能有效緩解便秘：
有效緩解便秘的四種食物不藏私公開：
➢ 第一種：發酵食物——優酪乳能夠幫助糞便形成和刺激蠕動。且優酪乳容易取得，不僅適合乳糖敏感的民眾，更能同時補充好菌，協助體內腸胃的好菌抑制壞菌，維持腸道內菌相平衡及身體健康。以下提供三個挑選、飲用優質優酪乳的小技巧：
1. 建議選擇能通過胃酸、膽酸考驗的菌株如B菌。
2. 選擇具有健康食品標章的品牌，喝得安心又健康。
3. 建議飯後再飲用，且建議每天飲用兩瓶優酪乳。
➢ 第二種：高纖食物——膳食纖維是腸道益生菌的食物，腸道好菌多、環境健康，也有助於腸道蠕動和糞便形成。以下三步讓你簡單補充膳食纖維：
1. 把白米飯改成糙米飯或五穀雜糧飯。
2. 吃蔬菜時，同時食用菜葉及菜梗的部位，勿將菜渣吐掉。
3. 吃水果時，水果可連皮一起吃者，洗淨後連皮一起吃。
➢ 第三種：水分——建議每天至少2000cc。水喝太少沒辦法形成完整的糞便，例如像羊糞便的顆粒狀乾便，即是便秘的跡象。
➢ 第四種：優良油脂——好的油脂例如杏仁、芝麻、腰果等含油脂類的種子食物可以增加糞便的潤滑度，以利糞便在腸道的輸送及排出。
培養飲食好習慣不嫌晚 天天喝優酪乳 讓便秘遠離你
腸道擁有許多好菌與壞菌，只有當體內的好菌多於壞菌時，才會讓腸道順利吸收營養，反之則會可能出現腸道問題如便秘。因此從改變飲食做起，天天喝優酪乳、吃高纖蔬果、補充水分及優良油脂，並減少攝取油炸、加工食品、咖啡、茶等等食物，相信即使有壓力、久坐，都可以安然度過羞於開口的便秘危機！
