《每日郵報》報導，飛機上有大量的零食像吃巧克力和洋芋片等等，它們或許很誘人，但空服員們卻推薦了更健康的零食。他們建議吃低鹽食物，因為這有助於保持能量並減少飛行後的浮腫。
除了低鈉食品外，機組人員還建議乘客可以吃胡蘿蔔或西洋芹等高纖蔬果，還有蛋白質棒和果乾。堅果也是隨身攜帶物品清單中的重要食物，不過空服員建議避免花生，畢竟有些人對花生過敏。
在廉價航空服務的空服員瑞斯推薦香蕉，「一開始不知道，你可能會帶6根香蕉。結果著陸時它們都變成棕色或黑色。建議帶一兩根就好了」。另一名空服員推薦水煮蛋、魚片，避免味道重的食物。
擔任空姐6年的凱特建議，自己總是帶一個水瓶來保持水分，我總是帶著蔬菜和水果，「旅行時我總是需要一些東西，來抑制我對甜食的喜愛。我喜歡這些 SkinnyDipped旅行組，它們成分乾淨」。凱特吃的甜食大多是蛋白球，像是蛋白小鬆餅等等。
至於建議避免食物有義大利麵，因為這種食物重新加熱不完全，而麵包捲和三明治可能含有大量碳水化合物，會加劇時差反應。
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