CNBC報導,長壽與心理專家艾思博爾(Elissa Epel)指出,為避免身體加速老化與陷入慢性症狀態,她推薦一種叫做「壓力健身」的運動來舒緩壓力。壓力健身是一種在短暫的壓力下鍛煉身體的方法。研究表明,它可以改善細胞的健康和再生壽命,而不是讓它們慢慢耗盡。

舉例來說,以整天喝咖啡和一杯義式濃縮咖啡相比,前者對身體不是很好,可能會讓人更焦慮和緊張;後者卻能促進情緒和健康。壓力也是一樣的,你不希望整天都處於壓力之下,但是對壓力進行短暫而強烈的刺激,能啟動身體的恢復過程,並訓練它對未來的壓力更有彈性。

你可以嘗試高強度間歇運動,包含伏地挺身、平板式、側身平板式、開合跳、高舉膝蓋、跳繩、「登山式」運動、弓箭步跳躍、下蹲跳躍與波比跳。

每項運動做30秒,10秒休息,每次做7分鐘即可。找到身體可承受的強度,將這種不適和困難作為體驗的一部分,不要和它之抗爭。如果你已經有一段時間沒有運動了,可以從慢走或快走等簡單的運動開始。

除了間歇運動之外,冷水澡和熱桑拿都有助降低心血管疾病與身體發炎。

 

發稿時間:03:04

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作者簡介

余平

熱愛挖掘世界各地的破格真相,致力於尋找讓人驚呼「真的假的」的冷知識與熱話題。我的守備範圍極廣,從探索古代人的奇葩日常、違反科學常理的野生動物,到跨國法規冷知識(例如台灣與芬蘭的交通罰單差異)。無論是東南亞令人啼笑皆非的庶民奇聞,還是日本又推出了哪些讓你「蛤?」出聲的謎之發明,這裡全都有。準備好一起探索這世界不可思議的角落了嗎?


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