別再委屈自己！精神科醫師教你學會說「不」 善良不等於一再犧牲
拒絕別人的請託不等於冷漠
【記者黃泓哲／台北報導】在人際關係中，最讓人難受的，往往不是別人對自己不好，而是明明已經很委屈，卻還是習慣說「沒關係」。精神科醫師楊聰財提醒，有些人害怕被討厭，即使工作忙不過來，仍不敢拒絕同事；明明被伴侶說了傷人的話，卻反過來安慰對方，長期下來容易忽略自己的感受，甚至懷疑是不是自己不夠好。事實上，善良不代表必須犧牲自己，維持關係也不該以失去自我為代價。
害怕被討厭、拒絕別人有罪惡感 小心陷入討好模式
楊聰財指出，有些人從小被要求乖巧、聽話，長大後便習慣把讓別人滿意當成責任，深怕拒絕就會失去關係。然而，拒絕一項要求，不等於拒絕對方這個人。例如朋友邀請幫忙搬家，但自己已經疲憊不堪，仍可以坦白表達需要休息，而不是勉強答應。此外，長期睡眠不足、工作過勞或承受高度壓力，也可能影響情緒調節與判斷，讓人更難守住界線。
別讓忍耐不斷累積 練習溫柔而堅定地表達
面對委屈，醫師建議先釐清實際發生什麼事，例如對方是否說了傷人的話、沒有履行承諾，或侵犯自己的隱私與選擇權，再進一步理解自己為何如此受傷。同樣一句批評，有人認為是工作建議，有人卻可能聯想到過去被否定的經驗。這並非要責怪受傷的人，而是幫助自己分辨外在事件與內心解讀，既能保護自身界線，也不讓別人的一句話決定自己的價值。
有時候，一次情緒爆發並非只因眼前的小事，而是長期累積的失望與疲憊。當一個人總是收拾爛攤子、安撫他人情緒，身邊的人也可能逐漸把付出視為理所當然。楊聰財提醒，改變不平衡的關係，需要重新分配責任，清楚說出自己能做到的範圍。當感到委屈時，不妨先問自己是否太累、承擔太多，以及這份情緒想提醒什麼。健康的關係應建立在彼此理解與尊重之上，而不是由一個人不斷退讓。
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