開合跳、跳躍深蹲能抗老？醫師解析4種運動優勢
重訓顧肌肉與骨骼
【記者黃泓哲／台北報導】想抗老、延長壽命，很多人會先想到重訓，但不同運動對身體的好處其實不一樣。復健科醫師王思恒分享，2025年刊登於《運動與健康科學》的研究，追蹤健康成年人6個月，比較重訓、有氧運動、高強度間歇訓練（HIIT）及有氧搭配重訓等4種方式，發現只有HIIT能顯著延長細胞端粒。不過，端粒變化只是老化相關指標之一，不能單憑這項結果就認定某種運動最能延年益壽。
高強度間歇訓練 端粒變化最受關注
王思恒指出，端粒可視為染色體末端的保護結構，會隨細胞分裂逐漸縮短。研究發現，規律重訓6個月，端粒長度沒有明顯變化，但這不代表重訓沒有抗老效果。HIIT則透過短時間高強度活動，交替搭配休息或低強度運動，例如開合跳、跳躍後深蹲。研究也指出，這類訓練可能有助粒線體功能及心臟健康，但實際效果仍會因個人狀況而異。
重訓、有氧各有優勢 不能只靠一種運動
除了HIIT，重訓能幫助維持肌肉量與骨密度，降低肌少症風險；快走、游泳、騎自行車等中等強度有氧運動，則有助控制慢性發炎、維持腸道菌相及改善認知功能。至於太極、瑜伽等運動，除了活動身體，也可能幫助放鬆、減輕焦慮，並對心理健康帶來好處。不同運動的作用並不相同，應依個人需求搭配安排。
王思恒分享的研究比較了多項老化相關指標，顯示不同運動各有優勢。民眾若想維持健康，不必因為研究結果就放棄重訓或有氧運動，也不宜一開始就進行超出體能負荷的高強度訓練。可依自身健康、體能及運動經驗，循序漸進安排有氧、肌力與伸展活動；若有慢性疾病或不確定是否適合高強度運動，建議先諮詢醫療專業人員。
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