蒼藍鴿發文表示，很多食物的名字會給人一種錯覺，譬如有「丸」、「腸」、「雞」字，聽起來就很有肉感，但他提醒，食物到底營養如何，要看的是它的成分，他也點出五種你以為是蛋白質，其實是讓你變胖的食物。
第一個貢丸，因為要吃起來越彈牙、越Ｑ，加了更多的澱粉和黏著劑，很多市售貢丸，澱粉和油脂加起來的比例，其實比真正的瘦肉還高，實際上補的是澱粉和脂肪；第二個百頁豆腐，百頁豆腐不是傳統的豆腐，它在製作過程中會額外加入油脂和澱粉來幫助塑形和定味，想補植物蛋白，傳統板豆腐或嫩豆腐才是更好的選擇。
第三個熱狗，熱狗是典型的加工肉，由絞碎的肉混合大量脂肪、澱粉和黏著劑製成，真正的蛋白質含量並不高，鈉含量卻相當可觀，吃兩三根下肚，補到的脂肪和鹽分，遠比蛋白質多；第四個蟹味棒，翻開成分它的主體是魚漿加上澱粉再加調味，和真正的蟹肉幾乎沒有關係。
最後一個是素雞與麵腸，吃素或想控制肉量的朋友，很容易把這類食物當成植物蛋白的主力，但素雞、麵腸這些麵筋製品，本身澱粉比例就高，加工時又常常經過油炸，或是長時間浸泡在油亮的滷汁裡，等它端上桌，澱粉和油脂早就蓋過了那一點點蛋白質。
那到底該吃什麼？蒼藍鴿也提醒，回到原型食物就好，想補蛋白質，就選看得出原本樣子的肉、魚、蛋，以及沒有過度加工的傳統豆腐。
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