劉博仁表示，許多人忽略一個重要觀念，真正讓身體變健康的關鍵，不是在運動當下，而是在運動後的修復過程。根據近年運動醫學研究，運動與發炎反應呈現所謂的「J型曲線」。完全不運動時，慢性發炎風險較高，容易增加肥胖、糖尿病及心血管疾病發生機率；但適量且規律運動時，肌肉會釋放有助調節身體機能的肌激素，進一步降低慢性發炎、改善代謝功能與維持免疫平衡，因此被視為天然的抗發炎方式之一。
不過，若長時間進行高強度運動，卻沒有給身體足夠恢復時間，情況就可能完全不同。劉博仁指出，過度訓練會讓壓力荷爾蒙皮質醇長期偏高，自由基增加，肌肉修復速度趕不上損耗速度，甚至可能導致免疫力下降。此時身體會開始分解肌肉作為能量來源，進而出現體重下降、肌肉流失、恢復變慢、疲勞感增加等問題。簡單來說，就像每天持續提款，卻沒有足夠時間存款，身體終究會出現赤字。
後續在調整運動習慣後，這名女性將每日5小時運動量降至約1小時，搭配有氧與阻力訓練，同時增加蛋白質攝取、安排休息日並改善睡眠。數個月後，體力逐漸恢復，肌肉量增加，精神狀況也明顯改善。劉博仁提醒，健康並非追求每天挑戰極限，而是在運動、營養、睡眠與恢復之間取得平衡。當運動後隔天仍充滿精神、願意持續活動，代表身體正朝健康方向前進；若每天都感到筋疲力盡，則應重新檢視運動安排，避免把鍛鍊健康變成消耗健康。
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