洪永祥指出，真正判斷免疫力的重點，不是有沒有被感染，而是感染後的恢復能力。如果免疫系統運作正常，面對感冒病毒時，可能出現發燒、喉嚨痛等症狀，但大多在數天內逐漸恢復。相反地，若一場普通感冒拖上好幾週仍未痊癒，甚至反覆出現肺炎、中耳炎或鼻竇炎等併發症，就可能代表免疫功能出了問題。
不過免疫力也不是越強越好。洪永祥提醒，免疫系統最重要的是維持平衡。一旦免疫反應過度活躍，甚至開始攻擊自身組織，就可能演變成自體免疫疾病。在腎臟科門診中，常見像是IgA腎病變、狼瘡性腎炎等疾病，都與免疫系統失衡有關。嚴重時不僅影響腎功能，甚至可能導致慢性腎衰竭。
洪永祥建議，民眾可透過4個身體訊號觀察免疫狀況，包括傷口或嘴破是否長時間無法癒合、是否反覆出現唇疱疹或泌尿道感染、睡眠充足卻仍長期疲勞，以及經常腹瀉、脹氣或便秘等腸胃問題。由於人體約7成免疫細胞集中在腸道，腸胃健康與免疫功能息息相關。他強調，與其一味追求各種保健食品，不如透過均衡飲食、規律運動及充足睡眠，讓免疫系統維持穩定平衡，才是守護健康與腎臟功能的根本之道。
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