冬天感冒、過敏常上身受不了　營養師建議「這兩方向」改善

陳薇亦表示，天氣冷活動量下降，若長期躲在室內空間，空氣流通不佳，反而會造成感冒、流感、RSV病毒等呼吸道疾病快速傳播，加上低溫與乾燥的空氣使鼻腔、喉嚨等呼吸道黏膜水分不足，血液循環變差，病毒更容易衝破黏膜屏障侵入體內。

陳薇亦指出，冬季病毒活躍，看似輕微的不適症狀，很可能反覆發作，延長病程與身體復原時間，近年有許多醫學研究報告，針對如何預防相關疾病有深入研究，免疫力的變化是環境、生活型態與營養狀態交互影響的結果，要了解個人不同的原因，才能對症下藥調整日常保養方向。

陳薇亦說，冬季不只身體保暖，還得從日常飲食中攝取足夠營養素，包括調節免疫系統的維生素D、有抗氧化作用的維生素C，還有參與免疫細胞生成與功能調控，對改善腹瀉有功效的鋅，以及維持腸道平衡的益生菌，另外就是能維持免疫系統平衡的乳鐵蛋白、Omega-3、牛樟芝等。

由於免疫細胞生成及系統運作需要充足蛋白質、維生素、礦物質等營養，陳薇亦強調，可透過均衡攝取全穀類、蔬菜水果、優質蛋白質與健康脂肪，來維持免疫系統正常功能，另外運動也是一大重點，最好每天維持規律的中低強度運動，比如快走30分鐘到1小時，可促進血液和淋巴循環，讓免疫細胞更有活力「巡邏」，殺死病毒、細菌，減少身體慢性發炎機率。