CNN指出，國際上現行推薦的標準，每周至少應該運動達150分鐘，不過全球有31%的成人沒有做到；而生活習慣和失眠症、心血管疾病等死亡率息息相關。
西班牙馬德里歐洲大學（UEM）副教授伯爾哈（Borja DEL POZO CRUZ）表示，過去大家通常將焦點放在「日行萬步」，不過即便是短距離，累積下來也能對身體有正面效果。而對於那些每天少於8000步，或久坐不動的族群，這無疑是一大福音。
因此，伯爾哈表示，透過定期的鍛鍊增強肌肉，加速從血液中獲取氧氣，降低發炎及壓力。走路走久之後，不僅血液循環改善、降低血壓、控制血糖，對心臟健康也有顯著效果。
另一方面，美國國家猶太健康醫院醫師費里曼（Dr. Andrew Freeman）也提到，多數人走5分鐘內不成問題，但拉長到20、30、甚至60分鐘就有困難。在伯爾哈的研究中，將目標放在每天運動30分鐘，這對許多人已經是高強度，所以鍛鍊心臟更顯得重要。
費里曼表示，如果是沒有運動習慣的人，可以試著將車停遠一點，延長走路的時間，並在生活中增加一些有氧運動。
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