想遠離殘尿困擾，戴醫師提出4大招式：

1.千萬別憋尿，膀胱長期處於緊繃狀態會讓感覺變鈍，變成「想尿卻尿不出來」

2.上廁所最好坐著尿，尤其女性，懸空如廁會讓骨盆底肌過度緊繃，尿不乾淨、尿失禁的問題就可能找上門

3.別怕喝水，每天應喝2000～2500cc，才能幫助沖洗尿道，減少感染風險。

4.每天做凱格爾運動，收縮骨盆底肌5秒再放鬆5秒，每天3次就能強化膀胱排尿功能。

 

戴醫師提醒，尿尿不順看似小事，卻可能引發連鎖健康危機。養成正確排尿習慣，別讓殘尿問題搶走你的生活品質和自由。

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作者簡介

黃泓哲

曾在網路媒體任職，從體育新聞起步，因熱衷追蹤全球醫療大小事，用簡單的文字分享艱澀的醫藥專題，用溫暖的話語在白色巨塔中說真相，專注撰寫醫學、護理、藥品、長照、教育、疾病等相關專題。 To be a journalist is to care deeply for people; to be a good journalist is to turn that care into the pursuit of solutions.

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