3個月狂甩11%體脂肪！　百萬YTR「胡子」靠這3招變型男　

百萬YouTuber「胡子Huzi」近日在YouTube上亮相，不只減肥成功，還擁有結實的腹肌，體脂肪更降至12%。不過，胡子曾多次嘗試減重，體脂肪ㄧ度從36%降至18%，但沒多久又開始「吹氣球」復胖，被網友嘲笑「很漏氣」，讓他立下「3個月內不減10%體脂肪就關頻道」的賭約。

小宙初日診所院長吳榛槿表示，為了「精準找出肥胖原因」要先做胰島素阻抗、壓力荷爾蒙、慢性食物過敏原與肥胖基因等檢測。檢測結果顯示，胡子對熱愛的雞蛋、奶與小麥製品等食物有嚴重過敏反應，使身體長期處於發炎狀態。

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吳榛槿提出「碳循環飲食法」除了戒掉精緻澱粉，還要根據生活作息彈性調整碳水化合物攝取比例。例如運動時採相對高碳水化合物，讓胡子運動能有足夠的能量來源，休息日則攝取相對非精緻低碳水，例如番薯、玉米等粗糧為主。

同時，為了有效降低體脂肪，提升飽足感，蛋白質攝取量也拉高。飲食策略上則建議提高蔬菜比例，降低飲食中熱量密度，讓他可以吃得飽也不容易增長脂肪。同時運用重訓運動、CMSlim重塑腹部肌肉等多元介入提升肌力。

此外，胡子過去常常熬夜，檢測後發現屬於晝夜節律易失調的夜貓子類型，但夜間代謝能力好，醫師則建議多注重睡眠調整「睡得好、瘦更多」。採取一系列針對性措施後，他在3個月內體脂肪從23%降至12%，成功以健康的方式變型男。