所謂的「斑馬紋」，指的是每喝完一杯含酒精飲料後，接著喝一杯不含酒精的飲品，例如白開水、氣泡水或無糖飲料，再繼續下一杯酒。簡單來說，就是以「酒、水、酒、水」的方式交替飲用。這樣不僅能在不影響社交活動的情況下減少酒精攝取量，也有助於維持身體水分。
那麼，「斑馬紋」真的有效嗎？英國利物浦約翰摩爾斯大學（Liverpool John Moores University）專家蒙哥馬利和羅斯都認為，答案是肯定的，但有一項重要前提。
「如果斑馬紋飲酒法能讓你減少整體飲酒量，那確實就有助減輕宿醉。但如果你為了彌補斑馬紋飲酒法的不足而延長聚會時間，或改喝更烈的酒，那這種好處很快就會消失。」
市場研究機構KAM Insights最近調查顯示，「斑馬紋」飲酒法在英國越來越受歡迎，34%成年人表示嘗試過這種方法；研究人員也說，這確實是一種有效的策略，因為如果喝酒速度太快，血液酒精濃度（BAC）就會在短時間內快速攀升，此時不僅更容易感到醉意，也會增加隔天宿醉的風險。
透過「酒、水交替」的方式，通常能放慢整體酒精攝取速度，進而降低血液酒精濃度的峰值。此外，由於中間穿插非酒精飲料，也往往會在不知不覺中減少酒精飲品的總攝取量，堪稱是兼顧社交與健康的較佳飲酒策略。
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