美國疾管中心（CDC）與多數衛生機構目前建議，成年人每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，並搭配2次肌力訓練。不過，刊登在《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的新研究顯示，這個門檻雖有幫助，但若想取得更顯著的心血管保護效果，運動量恐怕還得再往上加。
中國研究團隊分析超過1.7萬名英國居民資料，透過手腕裝置記錄參與者一周運動量，並測量最大攝氧量（VO2 max）、身體質量指數、靜止心率與血壓等指標。最大攝氧量可反映心肺適能，也就是心臟、肺部與肌肉輸送及使用氧氣的效率。心肺適能較低者，通常被認為有較高的心臟病、中風與早死風險。
研究發現，達到現行每周150分鐘運動建議的人，心血管風險約下降8%至9%，屬於有限但確實存在的保護效果。然而，若要讓風險降低超過30%，研究建議每周應累積560至610分鐘中等至高強度身體活動。但在受試者中，只有約12%的人達到這樣的運動量。
運動對男女心臟健康效果不同
研究也指出，原本心肺適能較差的人，需要投入更多運動時間，才能得到與高適能者相近的保護效果。若要讓心血管風險下降20%，心肺適能最低者每周約需運動370分鐘，而心肺適能最高者則約需340分鐘。換句話說，身體基礎條件不同，所需運動量也會有所差異。
研究人員提醒，受試者可能比一般人口更健康，且部分心肺適能數據是估算而來，因此結果仍需進一步驗證。不過，這項研究至少顯示，每周150分鐘運動或許不該被視為「足夠」，而更像是避免心血管風險上升的基本門檻。
另一項研究也發現，運動對男女心臟健康的影響可能不同。達到每周150分鐘目標的女性，冠心病風險下降22%，男性則下降17%。當女性每週運動量增加到250分鐘時，風險可降低30%；男性則可能需要運動到每周530分鐘，才能達到類似效果。
整體而言，新研究並不是要否定150分鐘標準，而是提醒民眾：有動一定比沒動好，但若目標是大幅降低心臟病與中風風險，現行建議可能只是起點。對多數人來說，逐步增加運動時間、提升心肺適能，才是更長遠的護心關鍵。
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