老是難以入眠？不妨試試「暗黑」洗澡法　據說效果奇佳

根據睡眠科學家，若想對抗失眠，可以試試睡前不用電子設備、戒掉咖啡因，以及每天固定睡眠時間等等，而現在，專家提出了新的改善睡眠方法：在黑暗或昏暗燈光下洗溫水澡。

醫學專家表示，他們無法確切證明這背後的原因，但推測可能是因為昏暗的燈光能向身體發出放鬆訊號，有助於更快入睡。

黑暗淋浴在健康養生圈已流行多年，被認為能「清除一天的能量殘留，為夜晚、休息或親密時光做準備」。近期在 TikTok 上，更有使用者分享洗黑暗淋浴的經驗，有人表示「這是我重置神經系統的方法之一」，甚至有人自稱「上癮」。

Royal Brompton醫院睡眠醫學顧問Allie Hare博士表示，研究顯示睡前洗溫水澡或泡澡可改善睡眠品質，縮短入睡時間，這與降低核心體溫有關。而在昏暗光線下洗澡，也有助於促進褪黑激素分泌，提醒身體準備入睡。

根據美國睡眠基金會，關燈後人們通常需要10至20分鐘才能入睡，而黑暗淋浴或許能縮短這段等待時間，成為現代人追求高品質睡眠的新選