吃太少、瘦太快都會掉髮 每天掉100根都算正常
減重後掉髮恐延遲數月才發生 補充生物素不一定有效
【李家穎／綜合報導】減重不只要注意體重變化，頭髮健康也不能忽略！營養師杯蓋分享頭髮的11個冷知識指出，每天掉落50至100根頭髮通常屬於正常範圍，但如果短時間內大量落髮，就要留意是否與飲食、疾病或壓力有關。尤其吃太少、瘦太快，都可能讓頭髮成為身體優先「犧牲」的部分，值得減重族群特別注意。
營養師杯蓋指出，掉髮往往不是立即發生，而是可能在體重減輕9公斤以上、發燒生病或經歷重大壓力後，過了幾個月才逐漸出現。相關研究也發現，在140名減重後出現大量掉髮的人當中，平均每個月減重約3.5公斤；減重手術後，也有將近一半的人可能出現落髮情況。此外，使用減重針也可能伴隨掉髮，美國藥品仿單資料顯示，部分用藥者的掉髮比例高於安慰劑組，但實際風險仍須依藥物種類及個人狀況評估。
若出現局部或大面積掉髮 需要趕快就醫！
女性落髮也可能與鐵存量不足有關。營養師杯蓋分享的研究統合資料顯示，部分掉髮女性的鐵蛋白濃度偏低；至於不少人會自行補充的生物素，若本身沒有缺乏，改善掉髮的效果可能有限。值得注意的是，高劑量生物素還可能干擾部分抽血檢驗結果，因此抽血前應主動告知醫師是否有服用相關補充品，避免檢驗數值受到影響。
產後掉髮則多半屬於暫時性，通常在產後約2個月開始，4個月左右較明顯，多數女性會在寶寶滿1歲前逐漸恢復。至於鋅的補充，建議優先從日常飲食攝取，例如蚵仔就是鋅的來源之一；不過，補充營養素仍應考量個人需求，並非吃得越多越好。另有台灣研究指出，BMI達24以上的雄性禿男性，禿髮較嚴重的機率可能較高，但這不代表體重是造成落髮的唯一因素。
營養師杯蓋提醒，頭髮狀態可能反映身體近期的變化，減重應避免過度節食或快速減重，並維持均衡飲食。若落髮持續超過半年仍未改善，或出現一塊一塊的局部落髮，建議及早尋求皮膚科醫師評估，釐清是否涉及營養缺乏、荷爾蒙變化或其他健康問題，別急著自行購買生髮產品或大量補充營養品。
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