這時間吃水果會長不高　快來看醫師怎麼說

睡前吃水果影響生長激素　中醫師建議2時段吃

2026/10/14 00:03 記者高沛生綜合報導

【高沛生／綜合報導】孩子吃水果的時間可能影響生長？至和中醫診所近日拍攝影片指出，睡前吃水果可能因糖分造成血糖波動，進而影響生長激素分泌，建議早餐後少量食用，或在下午3、4點吃水果，並盡量在傍晚前吃完。

至和中醫診所拍攝影片指出，睡前吃水果可能因糖分造成血糖波動，進而影響生長激素分泌。翻攝Pexels

水果富含維生素、植化素及膳食纖維，其中膳食纖維有助促進腸道蠕動。國健署建議每天攝取足量水果，並以新鮮水果為主，搭配其他食物均衡攝取，補充身體所需營養。

醫師曝適合吃水果時間

至於什麼時候吃比較合適？醫師推薦兩個時段，第一個是早餐後馬上吃，但份量只能少量；第二個則是下午3、4點，並建議盡量在傍晚前吃完。醫師也提到，生冷水果最好在傍晚前吃完，讓身體在晚上有充足時間代謝寒氣，認為這樣對生長較有利。

醫師表示，睡前吃水果可能影響孩子長高，原因是水果含有較高糖分，若在睡前食用，可能造成血糖波動過大，進而影響生長激素分泌。不過，這僅是至和中醫診所的觀點，睡前吃水果是否會影響生長激素分泌，目前仍須更多研究證實。

本文依《新聞倫理政策》、《新聞規範》與《事實查核政策》採訪撰寫，如有疑問與指教請見《更正政策》。

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高沛生

新聞編輯，關注政治新聞、社會議題、體育賽事與流行文化，重視深度與時效並行，期望透過報導促進公共討論，持續以文字記錄時代脈動。

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