白露報到！民俗專家揭「食衣住行育樂」開運養生　4生肖當心腸胃病

楊登嵙表示，白露是一年中晝夜溫差較大的節氣之一，白天陽光仍可能炎熱，但太陽下山後氣溫快速下降，人體也容易受到乾燥天氣影響，出現口乾舌燥、皮膚乾燥等「秋燥」症狀。依中醫養生觀念，春季養肝、夏季養心、秋季養肺、冬季養腎，秋季天氣乾燥，應特別注意肺部保養，尤其年長者更要留意季節變化。

4生肖白露健康亮紅燈　腸胃問題要當心

楊登嵙提醒，2026年白露節氣這半個月，屬雞、兔、龍、狗的民眾健康方面要特別留意，容易出現感冒、小病痛等不適，尤其要注意脾胃、腸道及消化系統問題。若本身已有慢性疾病或身體出現異常症狀，應提高警覺，若不適持續或加劇，仍應尋求醫師診治，避免因拖延而讓小病變成大問題。

食：梨、銀耳可潤燥　生冷辛辣少吃

飲食方面，楊登嵙建議白露期間以健脾、潤燥為原則，可選擇性質較平和、容易消化的食物。包括梨、銀耳、蓮子、蓮藕、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔及豆製品等，都可作為日常飲食選擇；南瓜、玉米等橙黃色蔬菜，以及菠菜、芥藍等深綠色蔬菜，也可適量攝取。

水果則可選擇香蕉、橘子、蘋果等，主食方面則可搭配雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥及瘦肉粥。反之，白露後應減少生冷食物、醃製食品及過度油膩、甘肥的食物，辣椒等辛辣食物也不宜吃太多，以免增加身體負擔。此外，吃飯不要過量，避免造成腸胃負擔。

衣：別再短袖短褲硬撐　早晚溫差大記得添衣

「白露秋分夜，一夜冷一夜。」隨著白露到來，早晚天氣逐漸轉涼，楊登嵙提醒，穿衣不能再像盛夏一樣隨意，尤其早晚外出時應適時添加衣物。民間也有「白露身不露，寒露腳不露」的說法，提醒進入白露後不要長時間赤膊、袒胸露背，避免身體受涼。

住：晚上睡覺別貪涼　肚子、膝蓋要顧好

白露期間白天仍可能出現高溫，但夜晚氣溫明顯下降，若碰上下雨，溫度更可能快速降低，因此睡覺時不要過度貪涼。晚上開窗通風時，也不宜把窗戶開得過大，以免冷風吹入導致著涼。睡覺時可適度蓋被，尤其注意腹部及膝蓋保暖。

行：早睡早起　起床別急著「彈射起步」

作息方面，楊登嵙建議順應秋季節氣，盡量早睡早起，睡眠充足才能維持良好精神狀態。另外，起床時不妨先在床上躺幾分鐘，活動、伸展一下身體後再起身，尤其長者更不要一起床就突然快速下床。

白露時節也容易出現俗稱「秋乏」的疲倦感，除了維持正常睡眠，也要適量補充水分，做好皮膚保濕。

育：慢跑、快走都可以　運動切勿「爆量」

白露天氣逐漸轉涼，也是適合戶外運動的季節。楊登嵙建議，可依個人體能選擇早操、慢跑、快走等運動，透過規律活動增強體力。不過運動並非越多越好，尤其長者、兒童及體質較弱者，更應量力而為，避免一次運動過量、大量出汗，反而讓身體負擔增加。

樂：秋高氣爽別悶在家　出門走走保持好心情

白露過後天氣較為舒爽，除了運動，也可多安排戶外活動，散散心、曬曬太陽，或與親朋好友聊天交流，保持愉快心情。

楊登嵙提醒，養生不只是吃什麼、穿什麼，情緒與生活作息同樣重要。趁著秋高氣爽，多走出戶外活動，讓身體動起來、心情放輕鬆，才能迎接接下來逐漸轉冷的秋冬季節。