瘋世足跟風「來一下」 醫提醒5大運動傷害
【施養正／綜合報導】即將年滿39歲的阿根廷名將梅西（Lionel Messi）17日在世足賽面對阿爾及利亞，個人攻進3球演出「帽子戲法」，率領球隊以3比0旗開得勝。不過醫師提醒，民眾若想熱血踢球，最常受傷的部位是大腿肌肉，再來是腳踝扭傷，需多加留意。
陳建成表示，在廣義的排名上，踢球最常受傷是大腿肌肉拉傷，第二名是腳踝扭傷，其後較常見為膝蓋軟骨受傷，包括骨軟骨、半月軟骨、前十字韌帶及後十字韌帶。
陳建成說明，膝蓋關節主要由三塊骨頭組成，髕骨在膝蓋上層，中間有兩個半月軟骨，與下方的骨軟骨在人體跑跳時互相摩擦，有吸震效果。運動時，膝蓋內側的側韌帶、半月軟骨跟前十字韌帶常會一起受傷，稱為「不快樂三兄弟」（unhappy triad）。同時他警告，足球場上帥氣的倒掛金勾，若著地動作不慎，可能傷及尾椎，頭槌也可能造成腦震盪。
至於運動後緩解，陳建成建議，可以補充電解質飲料、先泡冷水再泡溫水，並將雙腳舉高、倚靠牆面，對運動後的痠痛都有效。若感到筋肉疲勞、乳酸堆積時，可使用熱敷、按摩、拉筋來放鬆。如果運動強度較強，可能造成肌肉肌腱慢性發炎，急性期可先冰敷48小時，再使用三溫暖療法，先熱敷10分鐘、冰敷7至10分鐘，最後用溫敷結束。
陳建成也提醒，坊間有所謂的「放血」療法，其實沒有學理根據，也不太可能放出關節的內出血。他指出，比較有科學根據的方式是刮痧，刮的過程中可帶動皮下組織液或淋巴液引流，能舒緩肌肉疲勞。
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