胸腔暨重症科醫師黃軒近日發文表示，人體進入睡眠前，核心體溫需要自然下降，大腦才能順利進入深層睡眠狀態並完成修復工作。然而夏季高溫環境容易干擾散熱機制，導致身體長時間維持在半清醒狀態，即使感到疲憊，也可能躺在床上翻來覆去睡不著。
不少人為了改善睡眠品質，習慣將冷氣溫度調到最低，希望越冷越好睡。不過睡眠醫學研究指出，過低的環境溫度反而可能適得其反。當房間過冷時，人體會啟動保暖機制，包括微血管收縮、心跳加快及肌肉緊繃，導致睡眠停留在較淺層階段，影響夜間休息品質。
黃軒醫師指出，根據多項研究建議，一般成年人最適合睡眠的室溫約落在16至20度之間；老年人因體溫調節能力下降，建議維持20至25度；嬰幼兒則以20至22度較為理想。專家提醒，重點並非一味追求低溫，而是找到身體感覺舒適、不會冷到發抖的環境。
除了調整冷氣溫度外，醫師也分享一項獲得研究支持的助眠方法。根據《Sleep Medicine Reviews》期刊統合分析顯示，若能在睡前60至90分鐘，以40至42.5度的溫水淋浴或泡澡至少10分鐘，有助提升睡眠品質、增加睡眠效率，並縮短入睡時間。研究發現，最佳時間約為睡前90分鐘，平均可讓入睡速度提早約10分鐘。
專家建議，想改善夏季失眠問題，可掌握三大原則，包括保持臥室涼爽、睡前1至2小時洗溫水澡，以及避免睡前1小時內從事劇烈運動，以免核心體溫升高，延長散熱時間。
黃軒醫師指出，每到夏天門診常有患者抱怨失眠突然加劇，但進一步詢問後發現，生活作息與習慣其實沒有改變，真正的變數往往只是天氣變熱。提醒民眾，睡眠並非單靠意志力就能改善，體溫調節才是關鍵。適當調整室溫與睡前習慣，或許就能擺脫夏夜難眠困擾，睡得更深、更安穩。
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