賈永婕自嘲更年期「穿太熱、脫太冷」　醫揭7大症狀：不是脾氣差，是真的很煩！

更年期到底有多難熬？明明沒做什麼，身體卻突然熱起來；晚上睡到一半滿身汗，醒來又睡不著；有時心情莫名煩躁，連自己都不知道在氣什麼。這些情況可能與荷爾蒙變化有關，醫師提醒，更年期症狀因人而異，不是每個人都會全部中獎，也不是所有不舒服都能推給更年期。若症狀已經影響生活，就別只靠忍耐，適時就醫才能找到適合自己的改善方式。

更年期難熬　別忍耐可就醫

國民健康署指出，女性約在45至52歲進入更年期過渡階段，卵巢功能逐漸下降、女性荷爾蒙分泌改變，部分女性會出現不同程度的生理與心理不適。更年期是自然的生理過程，症狀因人而異，有人幾乎沒有不適，有人卻深受熱潮紅、盜汗及睡眠障礙困擾。若症狀明顯影響睡眠、工作或日常生活，不必默默忍耐，適時就醫才能找到適合自己的改善方式。

更年期有多煩？7大症狀一次看

1.熱潮紅、盜汗：身體突然自帶暖爐，前一秒還好好的，下一秒臉紅、脖子熱、全身冒汗，甚至得趕快脫衣服降溫。這類血管舒縮症狀是更年期常見困擾，白天可能突然發作，夜間也可能出現，讓人措手不及。

2.失眠：身體喊累，腦袋卻不肯關機，好不容易躺上床，卻翻來覆去睡不著；即使睡著了，也可能因盜汗或身體不適醒來。長期睡不好，白天容易疲倦、注意力下降，甚至讓情緒更不穩定。

3.情緒起伏：不是故意找碴，是真的容易煩，部分女性在更年期過渡期容易煩躁、焦慮或心情低落，荷爾蒙變化、睡眠不足及生活壓力都可能造成影響。不過，若情緒低落持續或已影響日常生活，仍應尋求專業協助，不能一概認定是更年期。

4.記憶力、專注力改變：有些人會感覺思緒不如以往清晰、容易忘記事情或難以集中精神，可能與睡眠、情緒及荷爾蒙變化等因素有關。若記憶問題明顯或持續惡化，應就醫評估。

5.心悸：部分女性可能感覺心跳加快，甚至伴隨頭暈，但心悸也可能與心律不整、甲狀腺疾病等有關，不能直接當成更年期症狀。若合併胸痛、呼吸困難或昏厥，應立即尋求緊急醫療協助。

6.私密處乾澀：雌激素下降可能使陰道及外陰組織變薄、乾燥，造成搔癢、潤滑不足、性交疼痛，也可能伴隨頻尿或反覆泌尿道感染。這些問題可透過潤滑劑、陰道保濕產品或醫師評估後的局部治療改善。

7.骨質流失：停經後骨質流失可能加快，增加骨質疏鬆及骨折風險。平時應攝取足夠鈣質與維生素D，搭配負重及肌力運動，並依年齡與個人風險評估是否需要骨密度檢查。骨質流失通常沒有明顯症狀，不能只靠身體感覺判斷。

4招緩解「穿太熱、脫太冷」

第一招：採取洋蔥式穿搭，選擇透氣、方便穿脫的衣物，並保持室內通風。若發現酒精、辛辣食物、咖啡因或高溫環境容易誘發熱潮紅，可記錄並調整，找出自己的誘發因素。

第二招：吃得均衡，飲食中加入豆類、豆腐、乳製品等食物，攝取足夠蛋白質、鈣質與維生素D。豆製品可以是均衡飲食的一部分，但植物性雌激素的效果不等同於荷爾蒙治療，不能直接取代必要的醫療處置。

第三招：規律運動，兼顧睡眠與骨骼健康。快走、騎自行車等有氧運動，搭配肌力及負重訓練，有助於維持體能、骨骼與心血管健康。建立固定睡眠時間，減少睡前咖啡因及酒精攝取；若失眠持續，也可與醫師討論認知行為治療等方式。

第四招：若熱潮紅、盜汗或失眠已明顯影響生活，可到婦產科或家庭醫學科評估。荷爾蒙治療是改善更年期熱潮紅等血管舒縮症狀的有效選項之一，醫師會依年齡、停經時間、病史及個人風險，討論治療方式。

國民健康署提醒，更年期是自然的生理階段，不代表女性一定會變得愛生氣，也不必把所有不舒服都當成「年紀到了」。遇到「穿了嫌熱、脫了嫌冷」的時候，先別急著怪自己，也別急著怪另一半。